Schetchiksg.ru

Счетчик СГ
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Норма каллорий для счетчика

Норма калорий в сутки

В таблице приведены среднестатистические затраты калорий для различных групп труда и возрастов с разбивкой на женщин и мужчин. Значения приведены в килокалориях.

Суточная норма потребления энергии в килокалориях, таблица

ГруппаЗатраты калорий в сутки (ккал)
Подростки в возрасте 11–13 лет2500–2700
Подростки в возрасте 14–17 летдевушки 2750
юноши 3150
Люди в возрасте 18–40 лет, работа которых не требует существенных физических усилий (работники умственного труда; служащие, работающие сидя; работники пультов управления, диспетчеры; врачи и др.)женщины 2400–2850 ккал
мужчины 2800–3300
Люди в возрасте 40–60 лет, работа которых не требует существенных физических усилий (работники умственного труда; служащие, работающие сидя; работники пультов управления, диспетчеры; врачи и др.)женщины 2200–2550
мужчины 2600–3000
Люди в возрасте 18–40 лет, работа которых не требует больших физических усилий (работники механизированного труда; работники сферы обслуживания, связи, радиоэлектронной промышленности; продавцы; медицинские сестры, санитарки; студенты)женщины 2550–3000
мужчины 3000–3500
Люди в возрасте 40–60 лет, работа которых не требует больших физических усилий (работники механизированного труда; работники сферы обслуживания, связи, радиоэлектронной промышленности; продавцы; медицинские сестры, санитарки; студенты)женщины 2350–2700
мужчины 2800–3200
Работники механизированного труда и сферы обслуживания (в возрасте 18–40 лет), труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники; водители транспорта; работники сферы общественного питания; скотоводы)женщины 2700–3150
мужчины 3200–3700
Работники механизированного труда и сферы обслуживания (в возрасте 40–60 лет), труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники; водители транспорта; работники сферы общественного питания; скотоводы)женщины 2500–2850
мужчины 2900–3300
Работники маломеханизированного труда (в возрасте 18–40 лет), труд которых предполагает значительные или большие физические усилия (водители грузовых автомашин; строители; горнорабочие, шахтеры, металлурги, кузнецы, лесорубы)женщины 3150–3600
мужчины 3400–3800
Работники маломеханизированного труда (в возрасте 40–60 лет), труд которых предполагает значительные или большие физические усилия (водители грузовых автомашин; строители; горнорабочие, шахтеры, металлурги, кузнецы, лесорубы)женщины 2900–3250
мужчины 3700–4200
Лица энергозатраты которых являются большими (землекопы, грузчики, лесорубы, спортсмены в период тренировок и соревнований)женщины 3500–4000
мужчины 4500–5000
Лица пожилого и преклонного возраста 60-70 летженщины 2100–2300
мужчины 2350–2650
Лица пожилого и преклонного возраста старше 70 летженщины 2000
мужчины 2200

Для чего надо знать свою норму потребления калорий

Знание средних величин расхода калорий в сутки помогает составить диету с правильной суточной нормой калорий. Большое внимание тому как составить и без труда соблюдать диету для похудения уделяется в программах снижения веса по Семёнову. Узнайте больше.

Чтобы похудеть необходимо тратить больше энергии, чем потребляется. Для того чтобы вес снижался, надо употреблять на 500- 600 килокалорий меньше, чем указанно в таблице.

Дефицит калорий: что это и как правильно рассчитать?

Питание с дефицитом калорий полезно для тех, кто желает похудеть или поддерживать вес. Умея рассчитывать разницу между полученными калориями и затраченной энергией, в разы легче составлять рацион и контролировать свой вес. Но перед тем как садиться на диету, Stylus.ua советует определить, какой уровень дефицита подходит именно тебе, как долго его придерживаться и какова вероятность похудения.

‘ data-src=»https://stylus.ua/thumbs/640×358/7d/80/1817188.jpeg» alt=»Дефицит калорий: что это и как правильно рассчитать?»class=»img-hidden img-async» />

Дефицит калорий — что это?

Согласно законам энергетического баланса организма человека, похудеть без дефицита калорий невозможно, поэтому их нехватка – это основной принцип придерживания большинства диет. Простыми словами, дефицит калорий – это разница между калориями, поступающими из пищи и израсходованными за день. Расходы энергии затрагивают не только физическую активность, но и естественные обменные процессы, на которые организм тоже тратит калории. Таким образом, дефицит калорий можно создать в двух случаях:

  • больше их тратить (увеличить физическую нагрузку);
  • меньше употреблять (ограничить приём пищи рассчитанным лимитом калорий).
Читайте так же:
Как сбросить счетчик принтер brother 1110

‘ data-src=»https://stylus.ua/thumbs/640×358/9f/6e/1817189.jpeg» alt=»image alt»class=»img-hidden img-async» />

Можно ли есть всё подряд?

Один из главных вопросов, беспокоящий людей, которые планируют воспользоваться схемой дефицита калорий: «Можно ли кушать всё подряд или нужно ограничиться определенными продуктами?» Для эффекта похудения можно есть любую пищу. Главное – не съесть больше, чем положено. К примеру, если в результате расчётов выяснилось, что для поддержки дефицита твоя дневная норма – не более 1 800 ккал, то ты хоть целый день можешь набивать себя пирожными, главное, чтобы количество их общей энергии не превысило этот показатель.

Другой вопрос, насколько такое питание будет полезным. Раз уж ты взялась за похудение, то лучше это делать с пользой, выбирая умеренно жирную и здоровую пищу. А чтобы организм восполнял запасы энергии не из мышц, а из жировых отложений, стоит увеличить количество продуктов с содержанием белка.

‘ data-src=»https://stylus.ua/thumbs/640×358/e8/5e/1817190.jpeg» alt=»image alt»class=»img-hidden img-async» />

Чем хорош для похудения дефицит калорий?

Когда организму для покрытия дневных расходов не хватает энергии, поступающей извне, он берет её из жировых запасов, поэтому данный метод похудения при правильных расчетах считают 100% гарантированным.

Среди других преимуществ можно отметить:

  • отсутствие вреда для здоровья;
  • употребление любых продуктов;
  • простая схема придерживания;
  • совмещение с различными диетами;
  • пересмотр рациона в пользу здоровой пищи;
  • нет ограничений по срокам;
  • нет необходимости в голодании.

Достигнув нужного веса, в любой момент можно остановиться и вывести употребление калорий на поддерживаемый уровень – когда поступление и затраты равнозначны.

‘ data-src=»https://stylus.ua/thumbs/640×358/ae/89/1817191.jpeg» alt=»image alt»class=»img-hidden img-async» />

Какая интенсивность дефицита безопасна?

Диетологи называют стандартную норму дефицита – 20% от суточного потребления калорий, но каждая цифра индивидуальна и зависит от физиологических особенностей, конституции тела, уровня активности, сроков похудения. Чем выше показатель дефицита, тем меньше его придерживаются по срокам, и тем вероятнее риск возвращения веса к былым цифрам.

Всего называют три уровня дефицита:

  1. Маленький – до 15%. Подходит для начинающих и тех, кто не готов отказаться от прежних привычек питания. Незначительно изменяет ежедневный рацион и не требует выходить из зоны комфорта. Отличается долгосрочностью и лёгкостью в придерживании.
  2. Умеренный – до 25%. Наиболее часто используемый метод, подходящий людям с лишним количеством жировых отложений. Можно практиковать в течение 10-12 месяцев, не слишком урезая привычный рацион. Результат проявляется быстрее, чем при первом методе, и надолго закрепляется.
  3. Большой – до 50%. Радикальный метод экстренного похудения для тех, кому нужно сбросить много веса в максимально сжатые сроки. Отличается строгим ограничением употребляемых продуктов, но в то же время быстрыми результатами уже в первые дни. Для комфортного придерживания урезанный дефицит потребления совмещается с увеличением нагрузок.

‘ data-src=»https://stylus.ua/thumbs/640×358/7f/6b/1817192.jpeg» alt=»image alt»class=»img-hidden img-async» />

Читайте так же:
Brother dcp 7055wr сброс счетчика тонера

Как рассчитать свою норму?

Для подсчета разного вида активности и определения суточной нормы калорий с учётом дефицита в интернете можно найти много онлайн-калькуляторов, но те, кто хочет разобраться в сути и подвести самостоятельные подсчёты, могут сделать это с помощью стандартных формул.

Сначала нужно определиться с тем, сколько энергии организм тратит за день. И если с физической активностью всё более-менее понятно, то как же высчитать число калорий, которые организм тратит в состоянии покоя? Этот показатель называется BMR, а для его вычисления используют уравнение Харриса-Бенедикта:

  • для мужчин BMR = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) + 5;
  • для женщин BMR = 9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (количество лет) – 161.

При подсчёте физической активности коэффициент выбирают в зависимости от интенсивности ежедневных нагрузок. Таким образом, то, что получилось в первой формуле, умножают на один из показателей:

  • 1,2 – сидячая работа, минимальная активность;
  • 1,375 – частые прогулки, несложные тренировки 1-2 раза в неделю;
  • 1,46 – регулярные нагрузки в течение недели;
  • 1,55 – наличие ежедневных нагрузок;
  • 1,64 – интенсивный физический труд;
  • 1,7 – работа или вид деятельности, связанный с нагрузками;
  • 1,9 – гиперактивность, несколько тренировок в день.

Высчитав эти два показателя, остается только определить норму калорий за вычетом дефицита. Определившись с его уровнем и процентным соотношением, используют следующую формулу:

  • (BMR × коэффициент нагрузок) – (BMR × коэффициент нагрузок × выбранный % дефицита) = максимальный порог калорий, которые организм должен употреблять в день.

Эти расчёты можно использовать при изменении дефицита или при переходе на уровень поддержания, когда организму уже не требуется жесткая диета. Диетологи рекомендуют придерживаться рассчитанной нормы 1:1, так как превышение или недостаток калорий в результате замедления обмена веществ могут привести к набору веса.

Калькулятор для онлайн-расчета нормы КБЖУ

Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:

  1. выбрать пол;
  2. вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
  3. выбрать из выпадающего меню образ жизни;
  4. определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.

Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.

Формула Харриса Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.

В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

  • Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
  • Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.
Читайте так же:
Установка счетчика нева 105

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

  • почти нет активности – 1,2;
  • умеренные нагрузки – 1,375;
  • тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
  • интенсивные нагрузки – 1,725;
  • профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.

2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.

Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у.е.

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Этот показатель зависит от разных факторов:

  • рост;
  • вес;
  • возраст;
  • суточная активность.

С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.

Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.

Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.

Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.

Суточная норма для мужчин

Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.

Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.

С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.

При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.

При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.

Читайте так же:
По какому косгу оплачивать поверку счетчика

Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.

Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги. В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.

В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.

Советы опытных диетологов

Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.

Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.

  • Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
  • Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
  • Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
  • Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
  • Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
  • Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.

Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.

Суперкалоризатор — калькулятор калорий онлайн

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Читайте так же:
Шкода фабия как обнулить счетчик то

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Как считать калории: пошаговая инструкция.

Шаг 1. Найдите нужный продукт.

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию